Lima 14 Ago. (ANDINA) -
El teletrabajo se ha consolidado como una modalidad laboral que implica permanecer varias horas frente a una computadora, por lo que adoptar pausas activas y cambiar de posición durante la jornada resulta clave para prevenir problemas musculoesqueléticos.
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La coordinadora del Grado de Fisioterapia de la Universidad Europea de Andalucía, María Carreira Míguez, explicó que estos riesgos no dependen únicamente de contar con una silla ergonómica o un equipo adecuado, sino también del tiempo que el trabajador permanece sedentario.
Según indicó, entre 60% y 70% de la responsabilidad de los problemas de espalda estaría vinculada con el sedentarismo y entre 30% y 40% con el equipamiento.
“Durante el teletrabajo debemos priorizar el movimiento sobre la postura”, señaló la especialista, quien sostuvo que la prevención requiere pasar de una cultura centrada únicamente en “estar sentado correctamente” a otra que permita cambiar de posición y moverse con frecuencia.
Pausas activas durante el trabajo
La especialista explicó que una pausa activa consiste en realizar movimientos que permitan romper el patrón sedentario durante la jornada laboral, una medida especialmente relevante para quienes permanecen varias horas frente a una computadora o tienen reuniones consecutivas.
Entre los ejercicios que pueden realizarse incluso sin levantarse de la silla recomendó la retracción cervical, llevando el mentón hacia atrás; la apertura de pecho, entrelazando las manos detrás del cuerpo; y los círculos de hombros hacia abajo para ayudar a relajar el trapecio.
Asimismo, señaló que antes de iniciar la jornada laboral es importante revisar la configuración del puesto de trabajo, especialmente la altura de la pantalla, el apoyo lumbar y la profundidad del asiento.
La pantalla debe ubicarse de modo que su borde superior quede aproximadamente a la altura de los ojos, mientras que el apoyo lumbar debe permitir mantener la curvatura natural de la espalda. En tanto, entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas debe quedar un espacio aproximado de dos dedos.
Carreira Míguez también destacó la importancia de adaptar las condiciones de trabajo cuando se labora desde casa o desde espacios distintos al habitual, pues improvisar el puesto con mesas o sillas que no están diseñadas para trabajar durante varias horas puede incrementar la fatiga muscular.
Finalmente, sostuvo que la prevención de las molestias asociadas al teletrabajo requiere combinar condiciones adecuadas del puesto con movimiento frecuente durante la jornada laboral.
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